夏季中医养生需注重“养心护阳”，以顺应“夏长”规律，重点在于清热解暑、健脾祛湿、调节作息、适度运动，并结合“冬病夏治”理念调养体质。

一、饮食调理：清热祛湿，健脾和胃

1.多吃清淡甘凉食物：如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、莲藕等，可清热解暑；适当食用西瓜、乌梅、柠檬等酸味水果，生津止渴。

2.祛湿健脾：夏季湿气重，可食用赤小豆、薏米、茯苓、山药等，或饮用荷叶茶、陈皮水等。

3.少食寒凉：避免过量冷饮、冰品损伤脾胃阳气，可晨起喝姜枣茶（生姜3片、红枣3颗煮水）温中散寒。

二、作息规律：夜卧早起，午间小憩

1.顺应天时：夏季白昼长，可“晚睡早起”（晚睡不超过23点），早晨6-7点起床，以助阳气升发。

2.午休养心：11:00-13:00是心经当令时段，建议午睡20-30分钟，缓解疲劳，避免中暑。

3.防暑避凉：避免长时间吹空调或直吹冷风，室内外温差不宜超过5℃，防止寒邪入侵。

三、运动调养：适度出汗，忌过度耗气

1.选择温和运动：如散步、八段锦、太极拳等，清晨或傍晚进行，避免高温时段运动。

2.控制强度：以微微出汗为宜，大汗易耗气伤阴，运动后可饮用淡盐水或米汤补充津液。

四、情志调节：静心养神，戒躁戒怒

夏季心火易旺，情绪波动大，可通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式保持心态平和。傍晚适当散步或赏荷观景，也有助疏解烦闷。

五、冬病夏治：借阳气驱寒邪

1.三伏贴/灸：利用夏季阳气旺盛，在背部穴位（如肺俞、脾俞）贴敷温阳药物或艾灸，改善冬季易发的哮喘、关节炎等寒性疾病。

2.晒背补阳：上午9-10点或下午4-5点，晒背部15-20分钟（避免暴晒），可提升阳气。

六、注意事项

1.防暑防晒：外出戴遮阳帽，随身备藿香正气水预防中暑。

2.饮水有节：少量多次饮水，勿等口渴再喝，可适当饮用乌梅甘草汤（乌梅5颗、甘草3克煮水）酸甘化阴。

3.特殊人群：心脑血管疾病患者避免高温外出，儿童需防痱子（可用金银花煮水擦洗）。

夏季养生需遵循“热则凉之，燥则润之”原则，结合个体体质调整，避免盲目跟风，必要时咨询中医师辨证施养。